我对王芗斋先生气功疗法(站桩疗法)的实践和体会(四)

我对王芗斋先生气功疗法(站桩疗法)的实践和体会(四)
何镜平

3．常用的治疗姿势与意念活动类型
姿势
①卧式练功方法
第一式：身体仰卧、闭目、嘴微张开，全身放松、两腿稍屈或平直分开，足跟着床，双手放于小腹部位，肘部着床。
第二式：双手放于身体两侧，手心向下或向上，肘部着床，其它要求与一式同。
第三式：两臂抬至胸前，作抱物状，十指分开微屈，肘部着床，两腿稍弯曲，其它要求与一式同。
②坐式练功方法
第一式：端坐椅边，身躯直立，闭目、嘴微张开，全身放松，脚跟与脚掌均着地，两腿弯曲约90°，双手放于腿窝部位，臂半圆，腋半虚。
第二式：两足向后收回，足跟放松微离地，两腿弯曲40°~50°，双手位于腿窝部位或臂两抬起，手指分开，指尖向斜前方，掌握心向外作推物状，其它要求与一式同。
第三式：两足前伸，足尖回勾，足跟着地，两臂抬起作抱物状，松肩，肘关节稍下垂，为了加强，两腿可悬空抬起，其它要求与一式同。
③站式练习功方法(站式练功方法计有24种，现介绍其中5种常用的基本姿势)
第一式：双手提抱式，两脚八字形分开，宽度与肩齐，两脚着地足根放，两膝弯曲与身长计约2—3厘米，少屈或不屈应看病情而定，闭目、嘴微张开，保持似笑不笑，全身直立放松，双手位于脐下，双手之间保持三拳距离，手指分开手心斜向两方作提物状，两手于身体间隔一拳距离，臂半圆，腋半虚。
第二式：双手扶按式，两臂抬起，手心向下偏外方，手指分开稍弯曲向斜前方，臂半圆，腋半虚，其它要求与一式同。
第三式：含胸掌抱式，两臂抬至胸前，松肩，肘关节稍稍下垂，臂半圆腋半虚，手心向内或向斜下方，手指分开作抱物状，与胸前保持一尺以内距离，两手之间约隔三拳距离，其它要求与一式同。
第四式：左右分水式，两臂稍弯曲，向左右方向伸展，手心向下手指分开，其它要求与一式同。
第五式：休息形
一式：双手反背叉于腰部，臂半圆，腋半虚，其它要求与一式同。
二式：双肘弯曲，搭扶在栏杆上，闭目、嘴微张开，全身放松，两腿作欲走不走状，后脚尖自然着地，两腿可轮换。
④行走式练功方法
第一式：双手放于衣袋内，拇指露出，或双手反背叉腰，臂半圆，腋半虚，头直、目向前方平视，两腿自然缓慢向前行走，全身有如在水中荡漾。
第二式：双手向下外方左右伸展，手心向下保持不动，其它要求与一式同。
⑤半伏式练功方法
第一式：双手扶按在椅背上，闭目，左腿在前稍弯曲，右腿在后自然直立，臀部向后方挺出，腹部放松，头部可轮换向左右偏侧，集中唾液下n因。
第二式：两腿平行分开，自然放松，松腹。
以上提出的仅为通常多用的姿势，其实站桩疗法是多种多样的，这里不能一一写出。一般臀部向后，其它要求与一式同。
掌握站桩疗法以后，也可以不拘形式，无论是在常行、站、坐卧中随时随地都可练功，不受呆板姿势的限制，正和我师王芗斋老先生常说的“只求神意足，不求形骸似”意义。
以上提出的仅为通常多用的姿势，其实站桩疗法姿势是多种多样的。
意念活动
①放松活动：这个意念活动由患者自己掌握，一般从眼皮部位向下体会放松，然后脸、嘴、肩、臂腕、胸背、腰、胯、腿直到脚部。进行此项活动时，不能单纯注意某个部位的放松，必须是循环不已的反复进行，为了使每一个部位达到真正的放松意念活动，要做得细致耐心。
②远听活动：一般先从近处听起，逐渐远听，达到凝耳细听极远方微小的声音。远听时切忌急躁，也不应当抓住某个声音不放的听法，而是漫无边际的，慢慢由近到远，以致很远，听声音时也不能忽近忽远。
③优美环境的活动：患者可尽量自由地想一些生平最喜好的优美景象，如早晨平静的海洋，夜晚的星空，家村丰收，空晓草原，高山云雾等，但应避免作动的或不愉快的想象。
④水中漂流活动：
第一法：逆水漂流活动。可以想象自己是笑卧在温暖的水中，水从头部向下缓缓流动，川流不息，全身极为舒适，有如淋浴在水中，任其逐波漂流。
第二法：直立水中活动。可以想象自己是在水深将没顶的温暖水中直立，水从四面八方向身上冲击，任其自由漂摆不定。
⑤淋浴活动：体会自己在温暖室中进行淋浴，温水从头部缓缓流到脚下，逐渐感到全身轻松舒适，然后使意念注意听脚下声音。
⑥生根活动：把自己比成大松柏一样，高人云天，任凭风吹雨打，始终保持直立不动，两脚有如生根，站得很稳固。
⑦踩泥活动：可以想象自己在深没脚踝的泥中行走，虽有阻力，但并不能挡住自己向前行走。
⑧积累呼吸次数活动：自己默默体会计算呼吸次数，以一吸一呼为—次，但且不可注意呼吸之长短。
⑨依靠活动：体会自己背、臀、小腿部位，都依靠在柔软舒适的垫子上休息，全身轻松，没有任何负担。
⑩贴依活动：患者可体会自己胸部、腹部、腿部不断的向柔软垫子上贴依，经常保持着“似贴不贴，似离不离”的舒适状态。
⑾顶悬活动：自己体会头发有几根直立，上有细线吊系，在站立时即保持头发不断，又须使细线不断，这样全神贯注于头顶部位。
⑿搭扶活动：练功时假想自己两臂下面，搭扶在栏杆上，也象是双手扶在水中漂浮的气球上，两臂上面有如绳线吊系，使力量保持均匀不懈。
4．治疗次数与时间
站桩治疗每天最少应坚持两次，最多不超过五次，一般初学练功患者，如无特殊原因，每天以三次为正常。至于冶疗时间长短，要按患者的不同病情和体质而定。凡不属于内脏器官的病症，同时体质又不太弱的，在开始治疗时，可以从十或十五分钟为起点，有内脏器官病症及体质衰弱的，可从五分钟起始，逐渐延长，大体上每天延长一至五分钟，有些患者在开始治疗时耐力不够，经过治疗几天以后，耐力增加较快，以治疗时间上也可与体质不太衰弱的患者一样，作跳跃式延长，如从十五分钟延长到二十分钟、三十分钟不等。一般病人达到四十分钟时，可算作一个巩固阶段，不宜再延长，使之在这个阶段内更深刻体会站桩疗法的舒适感觉。然后根据具体情况，再增加到一个小时。任何类型患者，虽然体力不断增加但治疗时间每次以不超过一个小时为限，以免由于负担过重，发生一些不好的反应。患者练功达到四十分钟时，每日坚持二次即可，练功达到一小时的，每天坚持一次就可以达到治疗目的。
5．辅助方法
①凝神静气
站桩治疗开始前，尤其是初学练功的患者最好进行凝神静气的练习。凝神静气的作用，主要是使患者得以保持平心静气心旷神怡地去练功。凝神静气的方法，可随练功的情况而有所不同患者可依据自己条件，选择适合的方法，主要有以下几种：
站式练功的凝神静气法
第一法：站桩治疗开始前，患者两脚八字形分开，两臂自然放松头正平视，作好预备姿势以后，可慢慢把眼闭上，这时自己可体会全身上下内外放松，进而弃却一切情绪杂念，逐渐使神凝意定，达到神如雾豹气似灵犀心中有如平静清水的境地，这样稳定片刻后再开始练功。
第二法：站桩治疗开始做好预备姿势以后，首先要求全身放松，两臂与身体两侧稍分开，腋下似架拐状有向上提纵之意，头稍向后仰嘴微张开，挺胸、收小腹，稍停片刻后，再逐渐作还原动作，还原时首先要求把全身处于松软状态，再随着放松的缓慢速度，自然使身体恢复原状，做完以后眼前清亮心胸舒畅为正确。这此动作反复进行2—3次以后，再开始练功。
坐式练功的凝神静气法
练功开始前，要求患者端坐椅边，头正目平视做好预备姿势以后，两腿前伸出微屈，足跟着地，然后把嘴微张开，保持似笑不笑，头微向后仰，同时挺胸收小腹，腋下似架拐状，有向上提纵之意，稍停片刻后，开始注意全身上下内外放松，渐使身体恢复原状。可反复进行2—3次，坐式练功仿着站式练功凝神静气第一法，沉默片刻再开始练功也是可以的。
②按摩
练功期间按摩，患者在初学练功时，医生可适当配合一些按摩活动，这些按摩动作是比较简易的。
第一法：揉肩。医生双手按扶在患者两肩后部的天宗穴位，轻轻揉动不要用力，以免影响患者练功。
第二法：摆胯。医生双手扶住患者臀部两侧，微微的从左向右或从右向左摆动，摆时患者的动作，尽可能如抽丝一样，不要断劲，切忌粗心大意，马虎从事，摆动要慢，以不影响患者练功，而又使之有舒适感觉为适宜。
第三法：履按。医生可用拇指按在患者两臂内侧的极泉穴上，逐渐沿两臂往下履按，经过问室穴到内关穴停止。至间使内关穴时可稍用力，医生也可以从患者臀部两侧环跳穴位进行揉按。然后沿两脚内侧承扶穴位向下履按经腿的两侧阴陵泉，阳陵泉穴位，至太溪，昆仑穴位停止。这种按摩方法不仅起到消除酸麻胀痛作用，同时也可起到以指代针帮助治疗某些疾病的作用。
第四法：颤抖。患者初练功时，两臂最易出现酸麻胀痛感觉，医生可适时握住患者的舒适程度为止。
练功结束后的按摩
自我按摩法：
第一法：揉膝动作。患者可自己用双手扶按住膝关节部位，两腿微屈腰微弯，身体自然放松，然后慢慢从左向右或从右向左转动数次。
第二法：两臂摇摆动作。开始时两腿八字形分开，宽度与肩齐，两臂自然下垂，然后用腰带动两臂自然摆动，摆动时两臂尽量放松，以有轻飘感为适宜。
互相按摩法：
第一法：两臂颤抖动作。这一按摩方法，可由医生或患者之间互相结组进行，如前颤抖法。
第二法：两臂揉按动作。开始时一方站好，由对方用双手中指按住对方背部天宗穴位，，原位不住揉动，然后沿两臂内侧极泉穴向下不停的履按，至间使内关穴停止，其要求与练功期间按摩中的第三法大致相同，须反复进行数次。
第三法：风池穴位揉动作。开始时一方用手的母指与中指，按住对方风池穴位，然后原位不动的揉按，但不宜过度用力。
第四法：拍打动作。练功结束后，一方在对方后背部位，用双方外侧，不停的后打，使对方有轻快感为适当。
③手法的配合
手法的配合，对初学练功的患者，深人体会放松与人静方面，有很大帮助，这种手法必须由医生来做，同时医生本身又须具有一定的站桩功能才行。辅助手法很多，一般常用的不外颤、诱、透、温四法。在施术时，从外形上看，都是从患者的头顶发际部位开始，摸到脚下，但患者内部的舒适感觉却有所不同。对初学练功患者，应用手法时也须参照不同情况而定，一般颤法多用于形与意较紧张不易放松的患者，诱法多于身体内外某个部分有不舒适感的患者，温法也就是温养之法，不论哪类患者皆可使用。这四种手法可单独使用，也可交叉混合使用，治疗时一般交叉混合使用机会较多，在给患者使用时，也须因人因时而异。初学练功患者，大约在练功十分钟左右，开始使用较好，这时感觉灵敏最易有舒适感觉，但有些患者则更须延长一些时间使用才行。在练功过一二周以后，这些手法可适当逐渐停止，而配合其它一些局部按摩。以及帮助患者摆动的手法，如果医生不详查细辩，盲目施术，则必须影响患者入静，甚至会起反感。
6．禁忌症问题
站桩疗法与其它功种不同，在一般情况下，是没有禁忌症的，但是有些情况，只要练功患者稍加注意后，仍可正常坚持练功。如女同志在月经期练功，可以适当从姿势和时间上稍稍减轻些，决不会有什么不良反应产生。不超过五个月的孕妇，在正常条件下也可适当作些站式、坐式练功。又如患者因为不注意，偶然患有感冒发烧时，只要不是高烧，仍可照常练功。甚至一些患者得感冒后，在练功过程中使全体透汗，感冒却不用服药而获痊愈。某些患有内脏器官症的患者其症状又是正在进行期间，同时还伴有高烧的，应用站桩疗法时必须详加检查后慎重处理，详加指导，不应该与一般慢性病同等对待。
此外高血压症患者，其血压仍在持续上长，在应用站桩疗法时，叮嘱患者双手不要上抬，最好位于脐下部，意念活动注意下领禁止远听，则不会有任何偏差。医生临症只要能用心观察，细心掌握配合，是不会有不良反应的。所以说，站桩法既是辩证施治的治疗方法，更可做为其它疗法的辅助治疗方法，因此也就没有禁忌症问题存在。
7．注意事项
①站桩治疗前，要排出大小便，把衣扣腰带松开，以免影响练功时的放松与入静。
②空腹时及饭后，不宜做站桩治疗，空腹时练功易有心慌感觉。所以最好在饭后一小时以后到饭前一小时之间治疗，最为舒适。
③站桩治疗时，应特别耐心，永远保持平心静气，不可急于求成，要细心体察寻味医生所要求的事项循序前进，才易收到满意疗效。
④站桩过程中，可能产生酸麻胀痛，哈欠、打嗝、虚恭、蚁走、刺痒、出汗、发热等感觉。甚至多少年前外伤部位练功初期又有疼痛或刺痒感觉，这些都属于练功过程中的正常反应。过一定时期后自然会消失，最后会产生肢体丧失感，也就达到全部轻松舒适境地，从而使病情得到显著好转或消灭。
⑤站桩治疗时，必须掌握全身放松，所谓全身放松，就是要求做到形体放松，意念放松，力量放松，这是很不易做到的。既要身体每个地方都不紧张，但还需要做到相对的一面， “松而不懈，紧而不僵”，这些动作比较起来，似乎是矛盾的对立的，但实际上都是统一的。只有通过矛盾的对立过程，来寻求机体内部的统一平衡。只有机体内部平衡得到调整，才能达到治疗目的。这就需要患者在治疗中，细心钻研体会才行。
⑥凡是练过“注意呼吸，意守丹田”功种的患者，在站桩治疗期间应毫不犹豫的放弃原来的方法。因为站桩疗法，是要通过姿势调配与意念活动，来转移患者原有复杂的思维活动，而其它气功多是要求患者固定不动的“守窍”，因此二者在练功的基本方法上有矛盾。故不能同时并举，否财不但不易奏效，反而会产生胸闷、气短、头昏等反应。，
⑦站桩治疗以后，有些患者可能有兴奋反应，凡是有兴奋反应的最好在临睡一小时前进行练功，等到临睡觉前时再配合卧式练功，有困倦反应的患者，可事先把被子辅好，治疗完了以后，就马上可以睡觉。
⑧站桩治疗时，在可能的范围内，尽量因地制宜的把环境安排得优美些。在户外练功时，最好到空气新鲜，有山有水花草树木的地方；在室内练功时，可摆些金鱼、花草、风景图画等，并注意保持室内空气流通。
⑨练功患者还需要注意平日休养，保持心情愉快，反对粗暴、浮躁气愤忧虑、悔懊、得失之念、侥幸心理等，这样治疗效果才可稳步前进。
⑩患者应树立信心，下定决心坚持治疗，充分发挥主观能动作用，建立革命乐观主义情绪，以认真按照医生指示练功，不能向困难抵头或时断时续，才可收到较好的效果。